そもそも産後の骨盤まわりに不調が起こるのはなぜ？

「抱っこをすると腰がつらい」「立ち上がると骨盤まわりが痛む」「産前と体型が変わった気がする」など、出産後の身体の変化に戸惑っていませんか？

赤ちゃんのお世話が優先になり、ご自身の不調を我慢しながら、育児や家事を頑張っている方も多いのではないでしょうか。

妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて姿勢や身体の支え方が変化します。また、妊娠・出産によって、お腹の筋肉や、骨盤の底で身体を支える「骨盤底筋」にも負担がかかります。

出産後は少しずつ回復していきますが、身体が十分に回復する前から、抱っこや授乳、おむつ替えなどが毎日続きます。こうした負担が重なることで、腰や骨盤まわりの痛み、身体の動かしにくさにつながることがあります。

産後の不調は、すべてが「骨盤のゆがみ」で起こるわけではありません。 筋肉の働きや日々の姿勢、身体の回復状況など、一人ひとりの状態に合わせて考えることが大切です。

産後の体型がなかなか戻らないのはなぜ？

「体重は戻ってきたのに、お腹がぽっこりしている」「産前のズボンが入らない」など、出産後の体型の変化が気になる方もいらっしゃるでしょう。

産後の体型には、妊娠中に増えた体脂肪だけでなく、お腹の筋肉や皮膚の変化、姿勢、日々の活動量など、さまざまな要因が関わっています。

妊娠中は、赤ちゃんの成長に合わせてお腹の筋肉が引き伸ばされます。お腹の中央にある左右の筋肉の間が広がる「腹直筋離開」が産後も残る場合もあり、お腹のふくらみや、力の入りにくさにつながることがあります。

また、妊娠中から続く姿勢の変化や、抱っこで腰を反らせる習慣などによって、お腹が前に出て見えることもあります。体重だけではなく、姿勢や筋肉の働きも、体型の見え方に関係しています。

妊娠中に増えた体脂肪や、引き伸ばされた皮膚も、出産と同時に元に戻るわけではありません。そのため、体重が産前に近づいても、お腹まわりの見た目や服の着心地が変わることがあります。

さらに、赤ちゃんのお世話に追われ、食事の時間が不規則になったり、身体を動かす時間を取りにくくなったりすることも、体型の変化に関わります。ご自身のケアまで手が回らないのは、決して珍しいことではありません。

「体型が戻らない＝骨盤が開いたまま」とは限りません。 骨盤への施術だけで、体重やお腹まわりが元に戻ると考えることはできません。

産後の回復には個人差があり、体型が産前とまったく同じにならないこともあります。焦って食事を減らしたり、無理な運動を始めたりせず、身体の回復に合わせて少しずつ整えていくことが大切です。

産後の骨盤まわりの不調をそのままにすると？

「産後だから仕方がない」「そのうち落ち着くだろう」と、ご自身のケアを後回しにしていませんか？

産後の不調には、時間の経過とともに軽くなるものもあります。しかし、痛みを我慢しながら負担のかかる動作を続けていると、症状が長引いたり、育児や家事がつらくなったりすることがあります。

例えば、抱っこや寝かしつけで腰が痛む、寝返りや立ち上がりで骨盤まわりがつらいなど、毎日の何気ない動作が負担になる場合もあります。

また、尿もれや下腹部の違和感など、腰痛以外のお悩みが現れることもあります。こうした症状も、一人で抱え込む必要はありません。

大切なのは、無理を重ねず、回復に合わせて身体をケアすることです。

痛みが続く場合や、尿もれ・下腹部の違和感が気になる場合は、産婦人科などの医療機関に相談しましょう。強い痛みや発熱、急なしびれなどがある場合は、早めの受診が必要です。

産後の腰や骨盤まわりに負担がかかりやすい習慣とは？

いつも同じ側で赤ちゃんを抱っこしたり、授乳中に前かがみの姿勢を長く続けたりしていませんか？

おむつ替えや沐浴で腰を曲げたまま作業することや、抱っこの際に腰を大きく反らせることも、腰や骨盤まわりに負担をかける場合があります。痛みや疲れを我慢して、家事や育児を続けてしまう方も多いでしょう。

これらの動作が、必ず不調を引き起こすわけではありません。ただ、同じ姿勢や動作が続くことで、身体の一部に負担が集中することがあります。

授乳クッションを使う、作業する高さを調整する、抱っこする側を替えるなど、日常の小さな工夫も負担の軽減につながります。

赤ちゃんとの毎日を少しでも楽に過ごせるように、ご自身の身体にも目を向けてみませんか。