朝だけ腰が痛い…それ、「寝起きの腰痛」かもしれません。

朝、布団から起きるときに「腰が痛い」「動き出しがつらい」と感じたことはありませんか？

日中は比較的楽なのに、朝だけ腰の痛みやだるさを強く感じる方は意外と多いものです。

こうした「寝起きの腰痛」は、寝ている間の姿勢や寝具の硬さ、筋肉のこわばり、血流の滞り、内臓の異常などが関係していると考えられています。

放っておくと、慢性腰痛につながることもあるため、まずはどんな症状が出やすいのかを知っておくことが大切です。

寝起きに腰が痛くなる原因は、意外と身近なところにあります。

寝起きの腰痛にはさまざまな原因があり、生活習慣や寝具の影響を受けているケースも少なくありません。

以下の5つが代表的な原因です。

寝具（マットレスや枕）が合っていない
　硬すぎたり柔らかすぎたりする寝具は、腰や背骨に負担をかける原因になります。特にマットレスのへたりは腰の沈み込みを引き起こし、寝ている間に筋肉や関節に余計な力がかかります。
睡眠姿勢の悪さ
　うつ伏せ寝や長時間同じ姿勢で寝ていると、腰の筋肉が緊張したまま固まり、朝の痛みにつながります。
筋肉の硬直・血行不良
　長時間の睡眠中、筋肉が動かない状態が続くと血流が悪くなり、起床時にこわばりや痛みが出やすくなります。
前日の疲労や姿勢の悪さ
　日中の姿勢（座りすぎ・猫背など）が悪いと腰に負担が蓄積し、寝ている間に筋肉がうまく回復せず、朝に痛みとして現れることがあります。
内臓の不調やストレス
　消化器系や自律神経のバランスが乱れることで、腰に関連した筋肉が過緊張を起こし、朝の腰痛の原因になることもあります。

どれか一つではなく、複数の要素が重なって痛みを引き起こしていることが多いため、自分の生活を見直して原因を探ることが重要です。

寝起きの腰痛を感じたら、まずは無理せずやさしく体を動かすことが大切です。

急に立ち上がると痛みが強くなることもあるので、以下の手順で少しずつほぐしていきましょう。

また、起き上がるときは横向きになってから腕で体を起こすようにすると腰への負担を減らせます。

ストレッチは毎朝習慣にすることで、腰痛の予防にもつながります。

寝起きの腰痛を根本から改善するには、一時的な対処だけでなく、日頃の生活習慣や睡眠環境の見直しが欠かせません。

以下の3つのポイントをチェックしてみてください。

正しい寝姿勢を意識する
　理想は「仰向け」で膝を軽く曲げる姿勢。うつ伏せや横向きで長時間寝ると、腰に余計な負担がかかります。抱き枕などを使って寝返りしやすくするのも効果的です。
寝具を体に合ったものに変える
　マットレスは「硬すぎず柔らかすぎず」、体のS字カーブを自然に保てるものを選びましょう。枕も首の高さや寝返りのしやすさに合わせて調整が必要です。
日常生活の姿勢や運動習慣を整える
　長時間のデスクワークやスマホ操作で猫背になっていませんか？こまめな姿勢改善や軽い運動（ウォーキング・ストレッチなど）を取り入れることで、腰への負担を減らせます。

これらを継続することで、朝の腰痛が改善しやすくなり、体全体のコンディションも整っていきます。