「夏になると夜中に足がつる」

「暑い日にたくさん歩くと、ふくらはぎがつる」

「水分は飲んでいるのに、こむら返りを繰り返す」

このようなお悩みはありませんか？

足がつる「こむら返り」には、筋肉の疲労や神経などさまざまな原因があります。

その中でも夏に注意したいのが、大量の汗による水分・塩分の喪失です。

特に暑い場所で大量に汗をかいた後のこむら返りは、熱中症でみられる症状の一つでもあります。

今回は、なぜ夏になると足がつりやすくなるのか、水分やミネラルとの関係も含めて解説します。

夏になると足がつりやすくなるのはなぜ？

暑くなると、私たちの身体は汗をかいて体温を調節します。

ところが、汗と一緒に身体から出ていくのは水分だけではありません。

ナトリウムなどの塩分も失われます。

大量に汗をかく
↓
水分・塩分が失われる
↓
身体の水分・電解質バランスが崩れる
↓
筋肉が正常に働きにくくなる
↓
足がつる

ということがあります。

厚生労働省でも、汗で失われた塩分が十分に補給されないことで起こる「熱けいれん」の症状として、筋肉のこむら返りや筋肉痛を挙げています。

夏場の足のつりは、「筋肉が硬いだけ」と決めつけないことが大切です。

汗をかくとミネラルバランスはどう変わる？

身体の中には、

・ナトリウム
・カリウム
・カルシウム
・マグネシウム

などのミネラルがあります。

これらは筋肉や神経の働きなど、身体のさまざまな機能に関わっています。

夏場の熱中症対策で特に重要なのが、汗と一緒に失われる**水分と塩分（ナトリウム）**です。

ここで注意したいのが、

「足がつる＝マグネシウム不足」

などと一つのミネラルだけで判断しないことです。

こむら返りにはさまざまな原因があります。

夏場は「ミネラルをとにかく増やす」のではなく、発汗量や体調に応じて、水分と塩分を適切に補うことが大切です。

水を飲んでいるのに足がつるのはなぜ？

「水はたくさん飲んでいるから大丈夫」

と思っている方もいるかもしれません。

普段の水分補給であれば、水やお茶などでも構いません。

しかし、スポーツや屋外作業などで大量に汗をかいた場合には、水分だけでなく塩分も失われています。

そのため、状況に応じて水分と塩分の両方を補う必要があります。

厚生労働省も、熱中症予防として、のどの渇きを感じていなくても、こまめな水分・塩分補給を呼びかけています。

夜中に足がつるのも夏の暑さが関係する？

「昼間ではなく、寝ている時に足がつる」

という方も多いと思います。

夜中のこむら返りが、すべて熱中症や水分不足によるものとは限りません。

ただし、

・日中に大量の汗をかいた
・水分補給が少なかった
・暑い場所で長時間過ごした
・運動や仕事で筋肉が疲れている

といった日の夜に足がつる場合には、日中の水分・塩分喪失が影響している可能性も考えられます。

特に夏場は、日中からこまめな水分補給を意識しましょう。

足がつった時に見逃したくない熱中症のサイン

暑い環境で足がつった場合は、他の症状が出ていないか確認してください。

例えば、

・めまい
・立ちくらみ
・大量の発汗
・頭痛
・吐き気
・身体がぐったりする
・集中力や判断力が低下する

といった症状です。

厚生労働省では、こむら返りを含む筋肉痛・筋肉の硬直なども熱中症でみられる症状として挙げています。

足がつるだけだからと我慢せず、暑い環境で起こった場合は身体全体の状態を確認することが大切です。

夏のこむら返りを防ぐためにできること3選

① のどが渇く前に水分をとる

「のどが渇いたから飲む」ではなく、暑い日はこまめに水分をとりましょう。

特に外出や運動、屋外作業をする日は、飲み物を持ち歩く習慣をつけるのがおすすめです。

② 大量に汗をかいた時は塩分も意識する

大量に汗をかいた時は、水分だけでなく塩分も失われます。

状況に応じて、スポーツドリンクや経口補水液などを利用する方法もあります。

ただし、経口補水液を一度に大量に飲むことは、ナトリウムの過剰摂取につながる可能性があります。

腎臓や心臓の病気などで水分・塩分について医師から指示を受けている方は、その指示に従ってください。

③ 暑さそのものを避ける

水分補給だけで熱中症を完全に防げるわけではありません。

・エアコンを使用する
・日陰で休憩する
・帽子や日傘を使う
・暑い時間帯の外出を避ける

など、身体に熱をためない工夫も大切です。

よくある勘違い・見落とされやすいポイント

「足がつる＝マグネシウム不足？」

マグネシウムは筋肉や神経の働きに関係するミネラルですが、足がつる原因をマグネシウム不足だけで説明することはできません。

夏場であれば、発汗による水分・塩分の喪失、筋肉疲労なども含めて考える必要があります。

「水を2リットル飲めば大丈夫？」

必要な水分量は、体格や食事、運動量、発汗量、気温などによって変わります。

「全員が毎日○リットル飲めば大丈夫」と考えるのではなく、環境や活動量に合わせてこまめに補給しましょう。

「足がつったらストレッチだけすればいい？」

筋肉疲労による一般的なこむら返りであれば、無理のない範囲で筋肉を伸ばすことで落ち着くことがあります。

しかし、真夏の屋外などで大量に汗をかいた後に足がつった場合は、熱中症の可能性も考える必要があります。

涼しい場所へ移動して身体を冷やし、水分・塩分を補給しましょう。

放置すると感じやすい変化

夏場に何度も足がつる状態を、

「いつものことだから」

と放置してしまうのはおすすめできません。

足がつる原因が熱中症によるものだった場合、その後に頭痛、吐き気、強い倦怠感、判断力の低下などが出てくることがあります。

熱中症は進行すると重症化する可能性があります。

また、暑さと関係なく何度も足がつる場合には、薬の影響や循環、神経など別の原因が関係している場合もあります。

繰り返す場合は医療機関へ相談しましょう。

よくある質問（FAQ）

Q. 夏に足がつるのは熱中症ですか？

必ずしも熱中症とは限りません。

ただし、暑い環境で大量に汗をかいた後のこむら返りは、熱中症でみられる症状の一つです。

めまい、頭痛、吐き気、強いだるさなどを伴う場合は特に注意してください。

Q. スポーツドリンクを毎日飲んだ方がいいですか？

日常生活で必ずスポーツドリンクが必要というわけではありません。

大量に汗をかいた時など、状況に応じて利用しましょう。

Q. 夜中に何度も足がつる場合はどうすればいいですか？

夏場であれば、まず日中の水分補給や発汗量、暑い環境で過ごしていなかったかを振り返ってみましょう。

それでも頻繁に繰り返す場合や、季節に関係なく続く場合は医療機関への相談をおすすめします。

まとめ

夏に足がつる原因の一つとして、汗による水分・塩分の喪失があります。

大量に汗をかく
↓
水分・塩分が失われる
↓
身体のバランスが崩れる
↓
筋肉が正常に働きにくくなる
↓
こむら返りが起こる

ということがあります。

夏場は「足がつったからストレッチ」だけで終わらせず、

水分は足りているか？

大量に汗をかいていないか？

塩分も失われていないか？

他に熱中症の症状はないか？

まで確認してみてください。

大阪市東成区で繰り返す足のつりにお悩みの方へ

大阪市東成区大今里のキトキト鍼灸接骨院では、足がつるという症状だけを見るのではなく、筋肉の状態や姿勢、歩き方、身体の使い方、生活習慣なども確認しながら身体全体を見ていきます。

今里駅・新深江駅・緑橋駅・深江橋駅周辺で、繰り返す足のつりや身体の不調について相談できる整体院・接骨院をお探しの方はご相談ください。

※暑い環境で足がつり、めまい・頭痛・吐き気・強い倦怠感などを伴う場合は熱中症の可能性があります。涼しい場所へ移動して身体を冷やし、水分・塩分を補給してください。自力で水分を飲めない、意識がおかしい場合はすぐに救急要請してください。

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