「最近、寝ている時に足がつる」

「暑い日に外出すると身体がだるい」

「水分は飲んでいるのに調子が悪い」

夏になると、このような身体の変化を感じる方が増えてきます。

暑い季節に気をつけたいのが「熱中症」です。

熱中症というと、

「水を飲んでいれば大丈夫」

と思われることがありますが、注意したいのが汗と一緒に失われる塩分（ナトリウム）などの電解質です。

実は、暑い日に足がつる「こむら返り」も、熱中症でみられる症状の一つです。

今回は、熱中症と水分・ミネラルバランス、足がつることとの関係について解説します。

そもそも熱中症とは？

熱中症は、高温多湿な環境に長くいることで体内の水分や塩分のバランスが崩れたり、体温調節がうまく働かなくなったりすることで起こります。

屋外だけでなく、室内で過ごしていても起こる可能性があります。

熱中症でみられる症状には、

・めまい、立ちくらみ
・大量の発汗
・筋肉痛
・足などのこむら返り
・頭痛
・吐き気
・身体のだるさ
・集中力の低下

などがあります。

「まだ倒れていないから大丈夫」とは限りません。

暑い環境で身体にいつもと違う変化が出たら、早めに対応することが大切です。

熱中症は「水分不足」だけではありません

暑くなると、身体は汗をかいて体温を下げようとします。

この時に身体から出ていくのは、水だけではありません。

汗にはナトリウムなどの電解質も含まれています。

そのため大量に汗をかいた状態では、

大量に汗をかく
↓
水分と塩分が失われる
↓
体内の水分・電解質バランスが崩れる
↓
身体の調節機能がうまく働かなくなる
↓
熱中症につながる

ということがあります。

だからこそ、暑い時期の身体管理では「水を飲む」だけでなく、汗を多くかいた状況では塩分補給も考える必要があります。

「ミネラルバランス」って何？

ミネラルには、

・ナトリウム
・カリウム
・カルシウム
・マグネシウム

などがあります。

これらは身体の中でさまざまな働きをしています。

特にナトリウムなどの電解質は、身体の水分バランスや神経・筋肉の働きにも関係しています。

普段の生活で「ミネラルをたくさん摂ればいい」という話ではありません。

大切なのは、必要なものが必要な範囲で保たれていることです。

暑い環境で大量に汗をかいた時には、水分だけでなく塩分も失われるため、そのバランスが崩れやすくなります。

暑い日に「足がつる」のは熱中症のサイン？

暑い日や運動中に突然ふくらはぎがつった。

そんな時は、単なる筋肉疲労だけではない可能性があります。

熱中症の初期には「筋肉のこむら返り」がみられることがあります。

大量に汗をかく
↓
水分・塩分が失われる
↓
体内のバランスが崩れる
↓
筋肉が正常に働きにくくなる
↓
足がつる

ということが考えられます。

特に、

「暑い場所に長時間いた」

「いつもより大量に汗をかいた」

「足がつるだけでなく、めまいやだるさもある」

といった場合は注意が必要です。

足がつることを「いつものこむら返り」と決めつけず、その日の気温や発汗量、体調も一緒に確認しましょう。

水だけを大量に飲めば大丈夫？

「熱中症予防＝とにかく水をたくさん飲む」

というのも少し注意が必要です。

普段の生活では、こまめな水分補給が基本です。

一方、運動や屋外作業などで大量に汗をかいた場合は、水分だけでなく失われた塩分も補う必要があります。

そのような場合には、状況に応じてスポーツドリンクや経口補水液などを利用する方法もあります。

ただし、経口補水液は日常的に大量に飲むための飲料ではありません。

高血圧や腎臓病、心臓病などで水分や塩分の摂取について医師から指示を受けている方は、その指示に従ってください。

熱中症を防ぐために今日からできる対策3選

対策1：のどが渇く前に水分をとる

「のどが渇いたら飲もう」では遅いことがあります。

暑い日は、のどの渇きを感じていなくてもこまめに水分をとりましょう。

外出する場合は、飲み物を持ち歩く習慣をつけるのもおすすめです。

対策2：大量に汗をかいたら塩分補給も意識する

スポーツや屋外作業などで大量に汗をかいた場合は、水分と一緒に塩分補給も考えましょう。

大切なのは、

「水だけ」

「塩だけ」

ではなく、その時の発汗量や身体の状態に合わせて補給することです。

対策3：暑さを我慢しない

熱中症予防で忘れてはいけないのが、そもそも身体に熱をためないことです。

・エアコンを利用する
・日傘や帽子を使う
・日陰でこまめに休憩する
・暑い時間帯の外出を避ける
・通気性の良い服装にする

など、暑さそのものを避ける工夫も大切です。

「足がつったらストレッチすれば大丈夫」は要注意

ふくらはぎがつった時に、ストレッチをする方は多いと思います。

筋肉疲労などによる一般的なこむら返りであれば、それで落ち着くこともあります。

しかし、真夏の屋外や運動中などに足がつった場合は、

「筋肉が硬くなっただけ」

と考えない方がよい場合があります。

暑さによるこむら返りであれば、身体を涼しい場所へ移し、水分・塩分を補給するなど、熱中症への対応が必要です。

足だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認しましょう。

熱中症が疑われたらどうする？

暑い環境にいた後に、

・めまい
・立ちくらみ
・大量の発汗
・筋肉痛、こむら返り
・頭痛
・吐き気
・強い倦怠感

などが出た場合は、熱中症の可能性があります。

まずは涼しい場所へ移動します。

衣服をゆるめ、首周り・脇の下・足の付け根などを冷やし、水分・塩分を補給しましょう。

症状が良くならない場合は医療機関を受診してください。

また、

「自分で水分を飲めない」

「呼びかけへの反応がおかしい」

「意識がない」

といった場合は緊急性があります。

すぐに救急要請が必要です。

よくある質問（FAQ）

Q. 夏に足がつるのはミネラル不足ですか？

必ずしもミネラル不足だけが原因ではありません。

筋肉疲労、脱水、神経の問題など、こむら返りにはさまざまな原因があります。

ただし、暑い環境で大量に汗をかいた後のこむら返りは、水分・塩分の喪失が関係している可能性があるため注意が必要です。

Q. 水分補給はお茶でもいいですか？

日常的な水分補給としてお茶を利用することはできます。

ただし、大量に汗をかいた時は水分だけでなく塩分も失われています。

発汗量が多い場合は、状況に合わせて水分と塩分の両方を補給しましょう。

Q. 夜中に足がつるのも熱中症ですか？

夜中に足がつるからといって、必ず熱中症というわけではありません。

ただし、暑い日に大量に汗をかいた、十分な水分をとっていなかった、身体がだるいなどの状況が重なっている場合は、脱水や電解質バランスの変化も考える必要があります。

繰り返し足がつる場合は、熱中症以外の原因も含めて医療機関へ相談することをおすすめします。

まとめ

熱中症対策というと、水分補給だけに目が向きがちです。

しかし、大量に汗をかけば水分と一緒に塩分も失われます。

そのため暑い時期は、

「水分」

「塩分・電解質」

「暑さを避ける」

この3つを意識することが大切です。

そして覚えておいてほしいのが「足がつる」という身体からのサインです。

暑い場所で足がつった時は、単なる筋肉疲労と決めつけず、めまいや頭痛、吐き気、強いだるさなどが出ていないかも確認しましょう。

大阪市東成区で夏の身体の不調が気になる方へ

大阪市東成区大今里のキトキト鍼灸接骨院では、痛みのある筋肉だけを見るのではなく、姿勢・歩き方・身体の使い方・生活習慣なども確認しながら身体の状態を見ています。

夏場に繰り返す足のつりや身体の疲れなど、「最近なんとなく調子がおかしい」と感じる場合には、その背景を確認することも大切です。

※熱中症そのものは整体・接骨院で対応するものではありません。熱中症が疑われる場合は身体を冷やして水分・塩分を補給し、症状が改善しない場合は医療機関を受診してください。

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