動き出しが痛い腰痛の原因と対策｜立ち上がり・歩き始めがつらい方へ

「座っていて立ち上がる瞬間が痛い」

「朝起きて最初の一歩がつらい」

「車から降りた直後は腰が伸びない」

「歩き始めは痛いけど、しばらく動くと少し楽になる」

こんな腰痛に悩んでいませんか？

歪み×コリ×神経で身体を根本から整える大阪市東成区大今里のキトキト鍼灸接骨院です。

動き出しだけ腰が痛いと、

「年齢のせいかな？」
「腰の筋肉が硬いから？」

と思われる方も多いです。

しかし、動き出しの腰痛は腰だけを見ても分からないことがあります。

ポイントになるのが、

「止まっている状態から、身体を動かす状態へうまく切り替えられているか？」

です。

今回は、動き出しで腰が痛くなる原因と対策について解説します。

なぜ「動き出し」だけ腰が痛いの？

座っている時と立っている時では、身体の使い方が違います。

例えば椅子から立ち上がる時には、

股関節を動かす
↓
身体を前へ移動させる
↓
足で床を押す
↓
膝や股関節を伸ばす
↓
身体を起こす

といった動きが必要です。

この時に股関節や背中などがうまく動かないと、腰が必要以上に頑張ることがあります。

「腰が悪い」というより、

「腰が頑張りすぎている」

という状態です。

原因① 長時間同じ姿勢が続いている

デスクワークや車の運転などで長時間座っていると、身体を動かす時間が減ります。

その状態から急に立ち上がろうとすると、

「腰が伸びない」
「最初だけ痛い」

と感じることがあります。

特に仕事に集中すると、1〜2時間ほとんど姿勢を変えない方もいます。

そんな方は腰をストレッチする前に、

「どれくらい同じ姿勢が続いているか？」

を一度確認してみてください。

原因② 股関節がうまく使えていない

立ち上がりや歩行では股関節を使います。

ところが股関節の動きが小さくなっていると、その分を腰で補うことがあります。

例えば椅子から立つ時、

腰を反らせながら「よいしょ」と立っていませんか？

本来使いたい股関節や脚がうまく使えていない可能性もあります。

動き出しの腰痛では、腰だけでなく股関節の動きも確認したいポイントです。

原因③ 背中や骨盤周辺が動きにくい

身体を起こす時には腰だけが動いているわけではありません。

背骨、骨盤、股関節などが連動して動いています。

どこかの動きが小さくなると、別の場所がその動きを補います。

腰に負担が集中している場合でも、

「腰そのものが悪い」

とは限らないということです。

当院でも腰痛の方に背中や股関節を確認すると、

「そこも関係あるんですか？」

と言われることがあります。

身体は全部つながって動いています。

原因④ お尻や脚を使えていない

立ち上がる時に使いたいのは腰だけではありません。

お尻や太ももなど、下半身の筋肉も使います。

ところが、

「腰で身体を持ち上げる」

ような癖があると、立ち上がるたびに腰へ負担が集中します。

何度施術しても腰痛を繰り返している方では、

「どう立っているのか？」

「どう歩いているのか？」

まで確認することも大切です。

朝起きた時に腰が痛いのはなぜ？

動き出しの腰痛で多いのが、

「朝一番が痛い」

というお悩みです。

寝ている間は長時間同じ姿勢が続きます。

そこから起きて、いきなり身体を動かすことになります。

そのため起床直後に腰のこわばりや痛みを感じる方もいます。

ただし、毎朝強い痛みが続く場合や、夜間にも強い痛みがある場合は、単純に「身体が硬いから」と決めつけないことも大切です。

動き出しが痛い時の対策

まず気をつけてほしいのが、

「いきなり動かないこと」

です。

例えば椅子から立つ前なら、

①足を少し手前に引く

②身体を軽く前へ倒す

③足裏で床を押す

④息を吐きながらゆっくり立つ

これだけでも立ち上がり方は変わります。

腰だけで身体を起こすのではなく、脚や股関節を使うイメージです。

朝起きる時も、いきなり勢いよく起き上がるのではなく、布団の中で足首や膝を軽く動かしてから起きてみてください。

「腰が硬いからストレッチ」だけでいい？

腰が痛いと、

「腰を伸ばさないと」

と思って強くストレッチする方もいます。

しかし、動き出しで痛みがある時に無理に腰を伸ばす必要はありません。

腰以外の動きが少ないことで、腰が頑張りすぎているケースもあります。

そんな状態で腰だけを繰り返し伸ばしても、身体の使い方が変わらなければ再び腰へ負担が集中することがあります。

「腰が硬いから伸ばす」

ではなく、

「なぜ腰が硬くなっているんだろう？」

と考えてみてください。

動いたら楽になるから大丈夫？

「最初は痛いけど、動いたら楽になるから大丈夫」

と放置している方もいます。

一時的なこわばりなどであれば自然に落ち着くこともあります。

ただ、毎日のように繰り返している場合は、身体の使い方や生活の中に腰へ負担をかけているものがないか確認してみてもいいでしょう。

また、

・脚の強いしびれや力の入りにくさ
・排尿や排便の異常
・発熱を伴う腰痛
・転倒や事故後の強い痛み
・安静にしていても強く痛む
・症状が急激に悪化している

などがある場合は、医療機関への相談を優先してください。

大阪市東成区・今里で動き出しの腰痛にお悩みの方へ

キトキト鍼灸接骨院では、

「腰が痛いから腰だけ」

ではなく、

・腰や背骨の動き
・股関節
・骨盤周辺
・姿勢
・立ち上がり動作
・歩き方
・普段の身体の使い方

などを確認します。

施術で身体を整えるだけではなく、

「どう立つのか？」
「どう歩くのか？」
「普段どう身体を使っているのか？」

まで見ていくことが、繰り返す腰痛では大切だと考えています。

座った後の立ち上がりが痛い。

朝起きて最初の一歩がつらい。

歩き始めだけ腰が痛い。

そんな方は、腰だけではなく身体の動かし方から一度確認してみませんか？

大阪市東成区大今里、今里駅・新深江駅周辺で繰り返す腰痛にお悩みの方は、キトキト鍼灸接骨院へご相談ください。

大阪市東成区大今里2-11-27　岡本ビル1Ｆ
地下鉄千日前線今里駅、新深江駅徒歩約10分