・産後から膝が痛くなった

・赤ちゃんを抱っこして立ち上がる時に膝が痛い

・階段の上り下りがつらい

・妊娠前は膝なんて痛くなかったのに…

産後、このような膝の痛みに悩んでいませんか？

産後は授乳や抱っこ、オムツ交換など赤ちゃん中心の生活になり、自分の身体をケアする時間も少なくなります。

そのため、「出産したから仕方ない」「体重が増えたから膝が痛い」と思われる方も少なくありません。

しかし、産後の膝の痛みは体重だけが原因とは限りません。

妊娠・出産をきっかけとした身体の変化に、抱っこや床からの立ち上がりなどの育児動作が重なり、膝への負担が増えていることがあります。

今回は、産後に膝が痛くなる原因と、自宅でできる対処方法について解説します。

産後に膝が痛くなるのはなぜ？

膝は、日常生活のさまざまな場面で体重を支えています。

特に産後は、

・赤ちゃんを抱っこする
・床から何度も立ち上がる
・しゃがんでオムツを替える
・授乳で長時間同じ姿勢になる
・ベビーカーや荷物を持って歩く

など、妊娠前とは身体の使い方が大きく変わります。

さらに、出産後すぐに妊娠前と同じ身体の状態へ戻るわけではありません。

その状態で毎日の育児が始まるため、膝に負担を感じる方がいます。

原因① 抱っこした状態での立ち上がり

産後の膝痛で確認したいのが、床や椅子からの立ち上がり方です。

赤ちゃんを抱っこすると、普段より身体にかかる負荷が増えます。

さらに赤ちゃんを落とさないように、

・身体を後ろへ反らす
・膝を前へ出して立つ
・片側へ体重をかける

といった動きになっていることがあります。

これを1日に何度も繰り返せば、膝への負担も増えていきます。

原因② 股関節や足首をうまく使えていない

立ち上がる、しゃがむ、階段を上るといった動作は、膝だけで行っているわけではありません。

股関節・膝・足首が一緒に動くことで、負担を分散しています。

ところが股関節や足首の動きが小さくなると、その分を膝で補うことがあります。

例えばしゃがんだ時に、

膝ばかり前へ出る
→ 股関節を十分に使えない
→ 膝へ負担が集中する

といった身体の使い方です。

産後の膝痛では、膝だけでなく股関節や足首まで確認することが大切です。

原因③ 妊娠中から活動量が変化している

妊娠後期になると、お腹が大きくなることで歩き方や姿勢が変わります。

さらに出産後も、身体の回復や育児によって外出・運動する機会が減る方もいます。

活動量が変化した状態から、

「抱っこして立つ」

「赤ちゃんを抱いて階段を上る」

などの負荷が急に増えると、脚の筋肉が育児動作に対応しきれず、膝周辺に負担を感じることがあります。

原因④ 抱っこによる姿勢・重心の変化

赤ちゃんを抱っこすると、身体の重心が普段とは変わります。

さらに、

「いつも右側で抱っこする」

「片方の骨盤に赤ちゃんを乗せる」

というクセがあると、左右で身体の使い方が変わります。

膝が痛いからと膝だけを見るのではなく、

立ち方・歩き方・骨盤・股関節・足首まで身体全体を見る

ことが重要です。

原因⑤ 睡眠不足や回復する時間の少なさ

産後は夜間の授乳などによって、十分な睡眠を確保することが難しくなります。

さらに一日中、抱っこや授乳、家事などが続きます。

身体を休ませる時間が少ない中で毎日同じ負担が繰り返されることも、産後の身体を考えるうえで見逃せないポイントです。

産後の膝の痛みにできる対処方法

① 立ち上がり方を変えてみる

赤ちゃんを抱っこしたまま立つ時は、膝だけで身体を持ち上げようとしないことがポイントです。

可能であれば、

足を少し引く
→ 身体を前へ倒す
→ 股関節を使う
→ 足の裏で床を押して立つ

という動きを意識してみましょう。

膝の痛みが強くなる場合は無理に行わないでください。

② 抱っこの左右差を減らす

いつも同じ側で抱っこしている方は、無意識に身体を傾けていることがあります。

無理のない範囲で抱く側を変えたり、抱っこ紐を活用したりして、一部分だけに負担を集中させないことも大切です。

③ 股関節・足首も動かす

「膝が痛いから膝をストレッチする」だけではなく、股関節や足首を軽く動かしてみましょう。

痛みのない範囲で、

・足首を上下に動かす
・椅子に座って膝を曲げ伸ばしする
・短時間から歩く

などから始めます。

産後は身体の回復状態に個人差があるため、無理に妊娠前の運動量へ戻す必要はありません。

よくある勘違い・見落とされやすい点

「産後だから骨盤が歪んで膝が痛い？」

産後の膝痛をすべて「骨盤の歪み」で説明することはできません。

膝だけでなく、股関節・足首・筋力・活動量・抱っこや立ち上がり方など、さまざまな要素を確認する必要があります。

「体重が増えたから仕方ない？」

体重によって膝への負荷が変わることはあります。

しかし、それだけでなく、妊娠前後で変化した身体の使い方や育児による負担も考えることが大切です。

「膝が痛いから動かさない方がいい？」

痛みの程度や原因によって異なります。

強い痛みを我慢して運動する必要はありませんが、必要以上に動かさない状態が長く続くことにも注意が必要です。

放置すると感じやすい変化

産後の膝痛が続くと、

・抱っこから立ち上がるのが怖い
・階段を避けるようになる
・床で子どもと遊ぶのがつらい
・外出するのが億劫になる
・痛くない方の脚ばかり使う

など、育児や日常生活に影響することがあります。

産後は「自分のことは後回し」になりやすい時期だからこそ、痛みを我慢し続けないことも大切です。

来院を考える目安

産後の膝痛が数日程度で落ち着く場合もあります。

一方で、

・膝の痛みが続いている
・徐々に痛みが強くなっている
・階段や立ち上がりがつらい
・膝が腫れている
・膝を曲げ伸ばししにくい
・歩くことにも支障が出ている

といった場合は、一度身体の状態を確認してもらいましょう。

強い腫れや熱感、外傷後の強い痛み、膝に力が入らないなどがある場合は、まず整形外科など医療機関への相談をおすすめします。

よくある質問

Q. 産後の膝の痛みは自然に良くなりますか？

一時的な負担によるものであれば落ち着く場合もありますが、長く続く場合は身体の使い方や育児動作などを確認することも大切です。

Q. 産後の膝痛には骨盤矯正が必要ですか？

すべての産後の膝痛に骨盤への施術が必要とは限りません。

膝だけでなく股関節・足首・立ち上がり方・歩き方などを確認し、その方に必要な対応を考えることが重要です。

Q. 子どもを抱っこしたまま立つと膝が痛みます。どうすればいいですか？

可能であれば膝だけで立ち上がろうとせず、身体を少し前へ倒して股関節を使うことを意識してみてください。

痛みが強い場合は無理に繰り返さないようにしましょう。

まとめ｜産後の膝痛は膝だけを見ない

産後に膝が痛くなると、

「出産したから仕方ない」

「体重が増えたから」

と思ってしまうかもしれません。

しかし、

妊娠・出産による身体の変化
＋
抱っこ・授乳・立ち上がりなど育児による負担
＋
股関節や足首を含めた身体の使い方

などが重なっていることもあります。

膝だけを揉んだりケアしたりするのではなく、「なぜ膝へ負担が集中しているのか？」を考えていくことが大切です。

大阪市東成区で産後の膝の痛みにお悩みの方へ

大阪市東成区大今里のキトキト鍼灸接骨院では、産後の膝の痛みに対して、痛い膝だけを見るのではなく、股関節・足首・姿勢・歩き方・抱っこや立ち上がりなど、身体全体の使い方を確認します。

さらに産後の経過や生活状況もお聞きしながら、一人ひとりのお身体に合わせて施術を行います。

「抱っこして立ち上がる時に膝が痛い」

「産後から階段がつらくなった」

「子どもと床で遊ぶのがつらい」

そんな産後の膝の痛みにお悩みの方はご相談ください。

今里駅・新深江駅・緑橋駅・深江橋駅周辺で、産後の身体について相談できる整体院・接骨院をお探しの方からもご相談いただいています。

大阪市東成区大今里2-11-27　岡本ビル1Ｆ
地下鉄千日前線今里駅、新深江駅徒歩約10分