「ゴルフのスイングをすると腰が痛い」

「ラウンド後に腰が重たくなる」

「練習場で何球も打っていると腰がつらくなる」

「ゴルフを続けたいけど、腰を痛めないか不安」

このようなお悩みはありませんか？

ゴルフは身体を大きく回転させながらボールを打つスポーツです。

そのため「腰をひねりすぎたから痛くなった」と思われる方も多いかもしれません。

しかし、ゴルフのスイングは腰だけで行っているわけではありません。

股関節・骨盤・背骨・胸郭・肩などが連動して動くことで、一連のスイングがつくられています。

どこかが十分に動かなければ、その動きを別の場所で補うことがあります。

その負担が腰に集中している可能性も考える必要があります。

ゴルフのスイングで腰が痛くなる原因① 股関節がうまく使えていない

まず確認したいのが股関節です。

ゴルフのスイングでは、左右の股関節を使いながら身体を回転させます。

ところが、

・股関節が動きにくい
・左右で動く範囲が違う
・股関節ではなく腰を大きく動かしている

といった状態では、腰が股関節の動きを補うことがあります。

「腰をもっと回してください」

と言われて、腰を無理にひねることが逆に負担になる場合もあります。

腰だけを見るのではなく、左右の股関節がスムーズに動いているか確認することが大切です。

原因② 胸郭・背中の回旋が少ない

もう一つ確認したいのが背中です。

スイングでは胸郭や背骨も回旋します。

しかし、

・デスクワークが長い
・猫背になりやすい
・背中が動きにくい
・身体を回した時に左右差がある

などによって上半身の回旋が小さくなっていると、その不足分を腰周辺で補おうとすることがあります。

「腰が痛いから腰が硬い」とは限りません。

腰が他の場所の動きを補って頑張りすぎている

という見方もできます。

原因③ 骨盤と股関節の連動がうまくいっていない

スイングでは、

バックスイング
↓
切り返し
↓
ダウンスイング
↓
インパクト
↓
フォロースルー

と、身体の動きが連続しています。

単純に「身体をひねる」だけではありません。

特に切り返しからインパクトにかけては、下半身と上半身がタイミングよく動くことが必要です。

骨盤と股関節の動きがうまく連動しないと、腰周辺に負担を感じることがあります。

原因④ スイング中に腰を反りすぎている

回旋だけではなく、「腰を反る動き」も確認します。

例えばインパクトからフォロースルーで、

・腰を強く反る
・お腹を前へ突き出す
・骨盤を前へ押し出す

ような動きが大きくなっている場合です。

この状態で何度もボールを打てば、腰の一部分に負担が集中することがあります。

特に、

「身体をしっかり回そう」

「飛距離を伸ばそう」

と意識するほど、動きが大きくなりすぎる方もいます。

原因⑤ 左右差が大きくなっている

ゴルフは左右非対称のスポーツです。

同じ方向へ何度もスイングを繰り返します。

そのため、

・右と左で股関節の動きが違う
・片側に体重をかけやすい
・身体を片方向へ回しやすい
・片側の腰ばかり張る

といった左右差がみられることがあります。

左右差があること自体が悪いわけではありません。

大切なのは、その左右差によって特定の場所へ負担が集中していないかを見ることです。

原因⑥ スイングだけではなく普段の生活も関係する

週末にゴルフをする方でも、それ以外の時間は仕事をしています。

例えば平日は、

「一日中デスクワーク」

という方も少なくありません。

長時間座る
↓
股関節や背中を大きく動かす機会が少ない
↓
週末にゴルフで大きく身体を回す

このように、日常生活とゴルフの運動量に大きな差がある場合もあります。

ゴルフ中のスイングだけを見るのではなく、普段どのような生活をしているのかも重要です。

どのタイミングで腰が痛いか確認しよう

「ゴルフをすると腰が痛い」

だけでは、まだ情報が足りません。

例えば、

・アドレスで痛い
・バックスイングで痛い
・切り返しで痛い
・インパクトで痛い
・フォロースルーで痛い
・ラウンド中盤から痛い
・翌朝に痛くなる

では、身体にかかっている負担の考え方も変わります。

また、

「右腰が痛いのか？」
「左腰が痛いのか？」
「腰の真ん中なのか？」

も確認したいポイントです。

どの動作で、どこに、どんな痛みが出るのか。

ここまで確認することで、その方の身体の使い方が見えてきます。

ゴルフ前にできる対処方法

① いきなりフルスイングしない

練習場に着いて、すぐにドライバーを全力で振るのは避けましょう。

軽く歩いたり身体を動かしたりしてから、小さなスイングから徐々に動きを大きくしていきます。

② 股関節を動かす

腰だけをひねるのではなく、股関節を動かしておくことも大切です。

痛みのない範囲で股関節を曲げたり、軽く身体を左右へ動かしたりしてみましょう。

③ 背中を動かす

椅子に座った状態や立った状態で、無理のない範囲で上半身を左右へ回します。

この時、

「腰を限界までひねる」

必要はありません。

胸や背中から身体を回す感覚を確認してみましょう。

よくある勘違い・見落とされやすい点

「腰が硬いからもっと腰をひねればいい？」

必ずしもそうではありません。

腰が他の場所を補って動きすぎているケースでは、さらに腰をひねることで負担が増える可能性があります。

股関節や胸郭など、腰以外の動きも確認しましょう。

「腹筋・背筋を鍛えれば大丈夫？」

体幹の筋力はゴルフにとって大切ですが、筋力だけでスイング中の腰への負担が決まるわけではありません。

股関節や胸郭の動き、身体を動かすタイミングなども重要です。

「フォームが悪いから腰が痛い？」

フォームだけが原因とは限りません。

身体に必要な動きが出ないために、その人なりに動きを補った結果としてフォームが変わっている可能性もあります。

そのため、スイングだけでなく身体そのものを確認することも大切です。

放置すると感じやすい変化

腰を気にしながらゴルフを続けていると、

・思い切って振れない
・飛距離を気にするようになる
・スイングを変えすぎる
・腰をかばって別の場所が気になる
・練習量を減らす
・ゴルフへ行くこと自体が不安になる

などにつながることがあります。

ゴルフを続けるためにも、痛い腰だけを見るのではなく、なぜスイングで腰へ負担が集中しているのかを考えることが大切です。

来院を考える目安

・スイングするたびに腰が痛い
・ゴルフ後は毎回腰がつらい
・以前より腰痛が強くなっている
・ゴルフ以外の日常生活でも痛む
・腰をケアしても繰り返している
・股関節や身体の回旋に左右差を感じる

このような場合は、一度身体の動きまで確認してみてもいいかもしれません。

強い痛みや脚のしびれ・筋力低下、安静にしていても強く痛むなどの症状がある場合は、ゴルフを続けず医療機関へ相談してください。

まとめ｜ゴルフの腰痛は「腰だけ」を見ない

ゴルフのスイングで腰が痛いからといって、

「腰が硬いから」
「腰をひねりすぎたから」

だけで考える必要はありません。

確認したいのは、

股関節が動いているか
背中・胸郭が回旋できているか
骨盤と股関節が連動しているか
腰を反りすぎていないか
左右差が大きくないか

といった身体全体の動きです。

そしてもう一つ大切なのが、

その身体をスイングの中でどう使っているか。

必要なところが動き、必要なところで支え、一部分だけに負担を集中させない。

ゴルフを長く楽しむためにも、身体全体の動きを確認してみましょう。

大阪市東成区でゴルフによる腰痛にお悩みの方へ

大阪市東成区大今里のキトキト鍼灸接骨院では、腰だけを見るのではなく、股関節・骨盤・背骨の動き、姿勢、左右差、歩行などを確認します。

さらに、

「バックスイングで痛いのか？」
「インパクトで痛いのか？」
「フォロースルーで痛いのか？」

など、実際に痛みが出る動作も確認しながら、なぜ腰へ負担が集中しているのかを考えていきます。

「ゴルフをすると腰が痛い」
「腰を気にせずスイングしたい」
「これからも長くゴルフを楽しみたい」

そんな方は一度ご相談ください。

今里駅・新深江駅・緑橋駅・深江橋駅周辺で、ゴルフによる腰痛や繰り返す腰のつらさにお悩みの方もご相談ください。

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地下鉄千日前線今里駅、新深江駅徒歩約10分