マッサージしても肩こりが戻る理由とは？繰り返す肩こりの原因と対策

「マッサージを受けると楽になるけど、翌日には肩がこっている」

「肩を揉んでもらっても、すぐに元に戻る」

「肩こりがひどくなるたびにマッサージに通っている」

こんなお悩みはありませんか？

マッサージを受けた直後は楽になるのに、時間が経つとまた肩が重たくなる。

そんな経験をしている方は少なくありません。

では、なぜ肩こりは繰り返すのでしょうか？

実は、肩の筋肉が硬くなる背景には、姿勢や身体の使い方、日常生活での負担など、さまざまな要素が関係しています。

今回は、マッサージをしても肩こりが戻る理由と、繰り返さないために見直したいポイントについて解説します。

マッサージをすると肩こりが楽になるのはなぜ？

肩こりを感じている部分を揉んでもらうと、気持ちよく感じたり、肩が軽くなったりすることがあります。

マッサージによる触覚刺激やリラックス、痛みの感じ方の変化などが関係していると考えられています。

ただし、マッサージで楽になったからといって、肩こりに関係するすべての問題が解消されたとは限りません。

例えば、長時間のデスクワークで肩がつらくなっている場合。

マッサージを受けて楽になっても、翌日から同じ姿勢で長時間仕事をしていれば、再び肩がつらくなることがあります。

これは、マッサージが悪いということではありません。

肩こりを繰り返す背景にも目を向ける必要があるということです。

肩こりが戻る理由① 長時間同じ姿勢が続いている

デスクワークやスマートフォンの使用などで、長時間同じ姿勢になっていませんか？

同じ姿勢を続けると、首や肩周辺の筋肉に負担がかかることがあります。

特に、画面を見るために頭を前へ出したり、肩をすくめたりしていると、首や肩が疲れやすくなる場合があります。

ただし、猫背だから必ず肩こりになるわけではありません。

姿勢の形だけでなく、同じ姿勢がどれくらい続いているのか、途中で身体を動かせているのかも確認してみましょう。

肩こりが戻る理由② 肩甲骨や背中の動きが少ない

肩甲骨は、腕を動かす時に重要な働きをしています。

また、首や肩の筋肉ともつながっています。

そのため、肩甲骨や背中の動きが少ないと、首や肩周辺の筋肉に負担が集中する場合があります。

例えば、腕を上げる時には肩関節だけでなく、肩甲骨も一緒に動きます。

しかし、肩甲骨や背中が十分に動かないと、肩をすくめたり、腰を反らしたりして動きを補うことがあります。

肩こりがある方は、肩甲骨だけでなく、その土台となる背骨や肋骨の動きも確認してみましょう。

肩甲骨と首・肩こりの関係については、別の記事でも詳しく解説しています。

肩こりが戻る理由③ 肩に力が入りやすい

普段から無意識に肩へ力が入っている方もいます。

例えば、

・仕事に集中している時に肩が上がっている
・パソコン操作中に腕を浮かせている
・緊張すると肩や首に力が入る
・呼吸を止めて作業している

こうした状態が続くと、肩周辺に疲労を感じやすくなる場合があります。

特に、首や肩の筋肉は呼吸の補助にも関係しています。

そのため当院では、肩こりのある方に対して、肩の動きだけでなく呼吸や胸郭の動きも確認することがあります。

ただし、呼吸が浅いことだけが肩こりの原因というわけではありません。

肩こりが戻る理由④ 睡眠やストレスの影響

肩こりには、筋肉や関節の状態だけでなく、睡眠やストレスなども関係することがあります。

例えば、仕事が忙しくなると、

睡眠時間が短くなる。

身体を動かす時間が減る。

長時間座ることが増える。

無意識に身体へ力が入る。

こうした変化が重なることがあります。

そのため、肩こりが強くなった時には、肩だけでなく最近の生活も振り返ってみましょう。

肩こりを繰り返さないためにできること

① 同じ姿勢を長時間続けない

まずは仕事の合間に身体を動かす習慣をつけましょう。

30〜60分程度を目安に、一度立ち上がったり、肩を回したりしてみてください。

必ず決まった時間で動かなければいけないわけではありません。

無理なく続けられる方法を見つけましょう。

② 肩甲骨と背中を動かす

椅子に座ったまま、両手を前へ伸ばします。

背中を軽く丸めながら肩甲骨を広げ、次に肘を後ろへ引いて肩甲骨を寄せます。

呼吸を止めず、ゆっくり5〜10回繰り返してみてください。

肩甲骨を強く寄せる必要はありません。

首や肩に力を入れず、気持ちよく動かせる範囲で行いましょう。

③ 普段の身体の使い方を見直す

肩こりが繰り返される場合は、仕事中の姿勢や腕の位置も確認してみましょう。

机や椅子の高さが合っていない。

画面が見にくい。

肘を支えられない。

こうした環境が肩の負担につながっていることもあります。

よくある勘違い・見落とされやすい点

「肩こりが戻るのは、筋肉がまた硬くなったから」

そう考える方も多いと思います。

もちろん、筋肉の状態が関係する場合はあります。

しかし、肩こりの強さと筋肉の硬さが必ず一致するわけではありません。

痛みや重だるさの感じ方には、神経系の働きや睡眠、ストレスなども関係します。

また、「姿勢を良くしよう」と肩甲骨をずっと寄せ続ける必要もありません。

身体は本来、さまざまな方向へ動くものです。

一つの姿勢を頑張って維持するより、無理なく動けることを意識してみましょう。

肩こりを放置するとどうなる？

肩こりが続くと、仕事に集中しにくい、首を動かしにくい、肩が重たく感じるなど、日常生活に影響することがあります。

ただし、肩こりが必ず悪化するわけではありません。

一方で、腕や手のしびれ、筋力低下、強い痛み、発熱などを伴う場合は、肩こり以外の問題も考えられます。

このような症状がある場合は、医療機関で確認してもらいましょう。

当院では肩こりの背景まで確認します

大阪市東成区大今里のキトキト鍼灸接骨院では、肩こりに対して肩の筋肉だけを確認するわけではありません。

首や肩甲骨の動き。

背骨や肋骨の動き。

姿勢や重心。

呼吸。

立ち方や歩き方。

仕事や日常生活での負担。

こうした部分も必要に応じて確認しています。

肩こりがあるから肩を緩める。

それだけではなく、なぜ肩に負担がかかっているのかを考えることを大切にしています。

施術によって身体の状態を整えるだけでなく、自宅でのセルフケアや身体の使い方についてもお伝えしています。

よくある質問

Q. マッサージは肩こりに意味がないのでしょうか？

意味がないわけではありません。マッサージによって痛みや不快感が軽減する場合があります。ただし、肩こりを繰り返している場合は、日常生活の負担や身体の動きなども確認することが大切です。

Q. 肩甲骨を動かせば肩こりは改善しますか？

肩甲骨周辺の運動が役立つ方もいます。ただし、肩こりには複数の要因が関係するため、肩甲骨だけを動かせば必ず改善するわけではありません。

Q. 肩こりを繰り返す場合はどうすればいいですか？

まずは、肩こりが強くなる時間帯や姿勢、仕事の内容、睡眠などを振り返ってみましょう。セルフケアを続けても改善しない場合や、日常生活に支障がある場合は、医療機関などへの相談も検討してください。

まとめ

マッサージを受けると肩こりが楽になる。

でも、また元に戻る。

そんな時は、肩の筋肉だけではなく、肩こりを繰り返す背景にも目を向けてみましょう。

長時間同じ姿勢が続いていないか。

肩甲骨や背中が動いているか。

肩に力が入りすぎていないか。

睡眠や生活リズムが乱れていないか。

肩こりを繰り返さないためには、施術だけでなく、普段の身体の使い方を見直すことも大切です。

大阪市東成区大今里のキトキト鍼灸接骨院では、首や肩だけでなく、身体全体の状態や生活背景を確認しながら、一人ひとりに合わせた施術を行っています。

今里・新深江・緑橋・深江橋周辺で慢性的な肩こりにお悩みの方はご相談ください。

公式HP：https://kitokito-shinkyu.com/

参考文献・引用元

・Gross AR, et al.
Manipulation and mobilisation for neck pain contrasted against an inactive control or another active treatment.
Cochrane Database of Systematic Reviews.
首の痛みに対する徒手療法について検討したシステマティックレビューです。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Manipulation+and+mobilisation+for+neck+pain+Gross

・Gross AR, et al.
Exercises for mechanical neck disorders.
Cochrane Database of Systematic Reviews.
首の痛みに対する運動療法の効果を検討したレビューです。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Exercises+for+mechanical+neck+disorders

・Kebaetse M, McClure P, Pratt NA.
Thoracic position effect on shoulder range of motion, strength, and three-dimensional scapular kinematics.
Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. 1999.
胸椎の姿勢と肩甲骨の動き、肩の可動域の関係について調べた研究です。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Kebaetse+McClure+Pratt+1999

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