ご覧いただきありがとうございます。

お身体の悩み、不調を抱える方が少しでも良くなって頂けるように様々な情報をお伝えしております。

睡眠障害って言葉は聞いたことありますか？

睡眠障害にもいろいろあり、こんな状態も睡眠障害なの？

というものもあります。

最近、自律神経の乱れから、睡眠に異常をきたしている方が多くいらっしゃいますので、「睡眠」について解説していきます。

睡眠障害の種類

• 不眠症
• 過眠症
• 概日リズム睡眠障害
• 睡眠呼吸障害

などなど

上記以外にもありますが、今回はよく聞く「不眠症」について詳しく解説していきます。

不眠症

夜寝つきが悪い、眠りを維持できない、朝早く目が覚めてしまう、眠りが浅く十分眠った感じがしないなどの症状をまとめて不眠症といいます。

この症状が続くことで、日中の眠気、注意力散漫、疲労感、種々の体調不良が引き起こされます。

日本では、約5人に1人が、不眠の症状で悩んでいるとされています。

20～30代に始まり、加齢とともに増加し、中年、老年と急激に増加します。

男性よりも女性に多いといわれています。

不眠症にも様々なタイプがあり、ベッドに入っても30分～1時間以上眠りにつけない入眠困難や、眠りについても、夜中に何度も目が覚める中途覚醒、起床する時間の2時間以上前に目が覚めてそのあと眠れなくなる早期覚醒、眠りが浅く、睡眠時間のわりに熟睡した感じが得られない熟眠障害などです。

これらが同時に複数現れることもあります。

これらがよく聞く睡眠障害のパターンです。

不眠症の主な原因として

• 時差
• 枕が変わる
• 暑さ
• 騒音
• 頻尿
• 痛み
• 悩みやイライラ
• 極度の緊張からの精神的ストレス
• アルコールやニコチン、カフェインの摂取
• 薬の副作用

などがあります。

これらに思い当てはまれば、その原因を取り除くようにしていきましょう。

自律神経の乱れなどであればリラックスする時間をつくることも大切です。

特に日中に眠気が来る状態は、睡眠が足りていない証拠です。

睡眠の質を上げるとともに、長い睡眠時間を確保するよう意識していきましょう。

睡眠前に気を付けること

睡眠は環境が大切です。

寝具なども自分に合った状態にしておくことも大切ですが、それ以外に睡眠前にやった方が良いことや、やらない方が良いこともあります。

お風呂

睡眠前に入られる方も多いかと思いますが、温度は少し温めでリラックスできるようにしましょう。

熱すぎると交感神経が働き、入眠しづらくなることがありますので気を付けてください。

体温が下がっていく時が一番入眠しやすいため、お風呂上りにストレッチなどを行い、体温を徐々に下げていき、ベッドに入るとよいかと思います。

スマホやパソコン、テレビ

液晶モニターから出るブルーライトは、目に入ると日中と勘違いし、覚醒状態になります。

SNSなどの情報に触れると、情報量が多いため、脳がさらに覚醒状態となりますので、夜寝る前はスマホなどを触らないようにすることが望ましいです。

食事

寝る直前に食べることは避けましょう。

食後は副交感神経優位となり、リラックスできて寝付きやすい状態にはなりますが、寝る直前に食べると、胃腸はよく働いている状態で寝るため、体の中は全力疾走状態になり、疲れが取れにくくなってしまいます。

食事はできるだけ、寝る2時間前に済ませておくようにしておきましょう。

まとめ

これらの意識一つで、睡眠の質は変わっていきます。

睡眠は借金はできても、貯金はできないといわれており、寝だめ自体できないものですので、日々の睡眠時間、質を上げることが大切です。

肩こりや腰痛、慢性的な痛み、疲労感、背中の張り、頭痛、自律神経症状なども睡眠の質を上げていくことで改善しやすくなっていきます。

睡眠は体を回復させる時間ですので、ないがしろにしてしまうことで様々な不調の原因になったり、治るものも治らなくなっていきます。

当院では

睡眠の質を高めるための指導を行っていくことはもちろんですが、骨格・骨盤矯正やCSFプラクティス・脳脊髄液調整などを行うことで体の痛み、不調、自律神経の乱れを整えて、体を回復させる力を高めていきます。

睡眠の質が悪くなっていれば、体の筋肉の緊張は強くなっていきやすいため、筋肉を緩めることで睡眠の質も上がっていきます。

回復力を高めていくことで改善していくことが多くありますので、日々の不安を解消し、前向きに過ごせるようお手伝いさせていただきます。

つらい痛みや不調をあきらめずに一度当院にご相談いただければと思います。

「身体が変われば未来が変わる！」

痛みの改善から、痛くならない体づくりへ。

キトキト鍼灸接骨院

大阪市東成区大今里2‐11‐27　岡本ビル1階

千日前線　今里駅徒歩約13分

千日前線　新深江駅徒歩約10分

お問い合わせ

TEL　06-4309-7989

または、公式LINEから