ご覧いただきありがとうございます。

お身体の悩み、不調を抱える方が少しでも良くなって頂けるように様々な情報をお伝えしております。

骨盤矯正・産後骨盤矯正専門のキトキト鍼灸接骨院です。

• 産後の体重が戻らない
• 妊娠前のパンツやスカートが入らない
• スタイルが戻らない

などのお悩みはありませんか？

産後にダイエットを頑張られている方はたくさんいらっしゃいますが、目に見えて効果が出にくかったり、なかなか変わらないということで悩まれている方が多くいらっしゃいます。

そのような方に知っておきたい産後のダイエットで押さえておきたいポイントを解説していきます。

産後のダイエットはいつから始めるべき？

出産後にすぐにダイエットを始めたいと思われる方も多いと思いますが、すぐに始めるのはNGです！

産後すぐは交通事故並みのダメージを受けており、産褥期と呼ばれる産後6～8週間は、赤ちゃんのお世話以外は身体を休めることを最優先にすることが大切です。

リラックスのために身体を動かしたい人も、1ヶ月は激しい運動は控えて、1ヶ月検診で問題が無いと言われてから始めると安心です。

産後はホルモンバランスの乱れから、メンタルに影響を及ぼし、イライラしやすかったり、憂鬱になったりしやすいタイミングですので、ご自身のケアは甘やかす方向性にしておきましょう。

少しずつ赤ちゃんとの生活に慣れてきた2～3ヶ月後から体重や体型と向き合い始めてみましょう。

産後いつまでに身体をダイエットを終えておくことが良いの？

一般的に妊娠・出産で広がった骨盤は3ヶ月～半年かけて戻っていくと言われています。

リラキシンという骨盤周りの靭帯を緩めるホルモンの分泌が終わる時期になりますが、この時期に適切なケアを行うと骨盤がきれいに戻りやすいと言われているため、産後6か月までにというお話もあります。

ですが、6ヶ月は目安程度に考えて問題ありません。

6ヶ月までにと焦って1ヶ月に3キロ減らすような無理なダイエットを行うと、疲れやすくなったり、爪や肌がボロボロになったりしてしまいます。

また、過度な食事制限は母乳にも影響を与えますので、ほどほどにしておくことをオススメします。

目安は1ヶ月に1～2キロ程度減らすようなペースを意識していただき、育児の体力は残しておきましょう。

心と体の栄養をしっかりととりながら無理のないダイエットをしていきましょう。

ダイエットのための食事で意識すること

妊娠中は赤ちゃんのためにと食べ過ぎてしまう傾向にあります。

ダイエットの基本は摂取カロリー＜消費カロリーになるようにすることにあるため、食事制限が大切になります。

妊娠中たくさん食べていた状態が定着していると、食事量が減り物足りなく感じることがありますが、ちゃんと栄養を摂取できていれば問題ありません。

ただし、摂取する栄養が何かが大切になります。

理想は高たんぱく、低カロリーであり、食物繊維やビタミンなども摂取できる食事が理想です。

炭水化物は高カロリーになりがちですが、全く摂らないという選択肢NGです！

和食中心に、野菜や炭水化物も取っていただくことが大切です。

そして、水分補給も忘れずしておきましょう。

水分が不足すると血流循環が悪くなることでむくみの原因になったり、疲れを引き起こすこともあります。

血流循環の低下は、代謝が下がる原因にもなりますのでしっかりと摂取して痩せやすい身体づくりをしていきましょう。

甘い物はできるだけ控えることが大切です。

お菓子は美味しいですが、摂りすぎると糖質過多になります。

甘いものは、インスリンというホルモンの働きにより太る原因にもなります。

そして、母乳で育児されている場合は、母乳にも糖が含まれるようになり、高血糖の母乳が出来上がることで、赤ちゃんのギャン泣きにもつながります。

産後のダイエットを成功させるためには

食事制限が特に大切ではありますが、他に大切なこととして筋肉と骨盤があります。

妊娠、出産で身体を動かすことが減っている方が多く、お腹は特に大きくなることで引っ張られ、筋肉が落ちている状態です。

その筋肉をできるだけ早く戻していくことが大切です。

そのためにはトレーニングが必要ですが、ここで大切になるのはフォームや姿勢になります。

そして、産後は骨盤が開き身体のバランスが崩れている状態ですので、トレーニングを必死に頑張る前に、姿勢や骨盤を戻していくことが必要です。

姿勢や骨盤を戻しておかないと、狙った筋肉に刺激が入らなかったり、筋肉への刺激量が減ってしまい、頑張っているのに痩せない状態につながります。

また、トレーニングを行う際には産後は筋肉の癒着が起こるため、可動域が狭くなってい状態です。

癒着を取らずにトレーニングを行うと非効率になり、本来発揮できる筋肉のパワーが落ちた状態で行われるためトレーニング効果が落ちてしまいます。

癒着を剝がしてから行うか、サポートしてもらいながら行うことが理想です。

今はSNSやYouTubeなどで様々な動画がありますので、それを見て行ってもらって構いませんが、思った以上に効果が出ないのは癒着の影響の可能性も考えてみても良いかもしれませんね。

当院では

産後の骨盤を締めて、整える産後の骨盤矯正を行うことで筋肉が本来発揮できるパワーを取り戻すともに、癒着を剥がしトレーニングを行います。

1回の施術だけでも、履けなかったパンツやスカートが履けるようになったり、ウエストラインに変化が見られることもあります。

また、妊娠中、産後からの痛みや不調に対してもアプローチし、育児に集中できる身体づくりをしていきます。

日々の生活の中で、育児は本当に大変なものだと思います。

痛みがあれば育児も嫌になったり、ストレスが溜まり、憂鬱な気分になったりイライラしたり・・・

などの状態にならないよう、痛みや不調も改善していきながら産後の骨盤を整えて、理想のスタイル、体重を目指し施術を行います。

あなたの努力はきっと報われます。

あきらめずに当院にお越しいただければと思います。

「身体が変われば未来が変わる！」

痛みの改善から、痛くならない体づくりへ。

キトキト鍼灸接骨院

大阪市東成区大今里2‐11‐27　岡本ビル1階

千日前線　今里駅徒歩約13分

千日前線　新深江駅徒歩約10分

お問い合わせ

TEL　06-4309-7989

または、公式LINEから