腰痛の人はお尻が硬い？お尻が硬くなる原因と対処方法

「腰痛があって、お尻までガチガチ」

「マッサージでお尻を押されるとすごく痛い」

「お尻をストレッチすると腰が楽になる」

こんな経験はありませんか？

大阪市東成区大今里のキトキト鍼灸接骨院です。

腰痛の方の身体を確認していると、お尻周辺の筋肉が硬くなっていることがあります。

では、

「お尻が硬いから腰痛になるのか？」

というと、そこまで単純ではありません。

お尻が硬くなっている背景には、股関節の動きや座っている時間、立ち方、歩き方などが関係していることがあります。

今回は、腰痛とお尻の硬さの関係、お尻が硬くなる原因と対処方法について解説します。

腰痛とお尻はどう関係している？

お尻には大殿筋、中殿筋など、身体を支えたり股関節を動かしたりする筋肉があります。

歩く。

立ち上がる。

階段を上る。

片脚で身体を支える。

このような日常的な動作でも、お尻の筋肉は働いています。

股関節やお尻がうまく使えていないと、その動きを腰周辺で補うことがあります。

反対に、腰や他の部分をかばうことで、お尻の筋肉が必要以上に緊張している場合もあります。

そのため、

「お尻が硬い＝腰痛の原因」

と決めつけるのではなく、

「なぜお尻が硬くなっているのか？」

まで確認することが大切です。

原因① 長時間座っている

デスクワークや車の運転などで、1日の多くを座って過ごしていませんか？

座っている時間が長くなると、股関節を大きく動かす機会も減っていきます。

仕事中はほとんど座りっぱなし。

移動も車や電車。

家に帰ったらソファ。

気づけば一日の中で「歩く」「しゃがむ」「股関節を大きく動かす」という時間がかなり少なくなっている方もいます。

お尻をストレッチすることも大切ですが、まずは長時間同じ姿勢になっていないか確認してみましょう。

原因② 股関節がうまく動いていない

腰とお尻を考える時に確認したいのが股関節です。

股関節は、

歩く
立つ
しゃがむ
身体を前へ倒す

など、さまざまな動作で使います。

股関節の動きが小さくなっていると、本来股関節で行いたい動きを腰で補うことがあります。

例えば床の物を取る時。

股関節から身体を曲げるのではなく、腰だけを丸めて取っていませんか？

こうした身体の使い方が毎日繰り返されると、腰やお尻への負担につながることがあります。

原因③ お尻を「使えていない」

お尻が硬いと聞くと、

「使いすぎているんだ」

と思うかもしれません。

でも、必ずしもそうとは限りません。

うまく使えていないことで、必要なタイミングで力を発揮できず、別の筋肉が頑張っているケースもあります。

例えば歩く時に股関節が十分に使えていなければ、腰や太ももなど別の場所で動きを補うことがあります。

だから、

「硬い＝使いすぎ」

だけでは判断できません。

筋肉の硬さだけでなく、実際の動きまで確認する必要があります。

原因④ 立ち方・歩き方の癖

いつも片脚に体重をかけて立つ。

歩く時に身体が左右に大きく揺れる。

歩幅が小さい。

足がうまく前へ出ない。

こうした身体の使い方によって、お尻周辺に負担が集中する場合もあります。

実際に施術ベッドで身体を確認するだけでは分からないこともあります。

立ってもらう。

歩いてもらう。

動いてもらう。

そこで初めて、

「だからこのお尻が硬くなっているのか」

と分かることもあります。

お尻が硬い時のセルフケア

まずは無理のない範囲でお尻を動かしてみましょう。

椅子に座り、片方の足首を反対側の太ももの上に乗せます。

そのまま背中を丸めすぎないようにして、身体をゆっくり前へ倒します。

お尻周辺に軽く伸びる感覚があれば、その位置で20〜30秒程度。

痛みを我慢するほど強く伸ばす必要はありません。

左右を比べながら行ってみてください。

また、長時間座っている方は、ストレッチを1回頑張るより、

「こまめに立つ」

ことも大切です。

仕事の合間に立つ。

少し歩く。

股関節を動かす。

まずは身体を同じ姿勢に固定し続けないことから始めてみてください。

お尻をほぐせば腰痛は改善する？

お尻をマッサージしたりストレッチしたりして、腰が楽に感じる方もいます。

ただ、

「お尻をほぐしたら腰痛が治る」

とは限りません。

なぜなら、お尻が硬くなった理由が変わっていなければ、また同じ場所に負担がかかる可能性があるからです。

毎日長時間座っている。

股関節をうまく使えていない。

歩き方に偏りがある。

こうした状態が続いているのであれば、

「硬い筋肉を柔らかくする」

だけでなく、

「なぜ硬くなったのか？」

まで考えてみることが腰痛を繰り返さないためのポイントになります。

こんな症状がある場合は注意してください

お尻の痛みや硬さだと思っていても、

・脚まで強くしびれる
・脚に力が入りにくい
・安静にしていても強く痛む
・発熱を伴う
・転倒や事故後から痛みが強い
・排尿や排便に異常がある

などの場合は、自己判断でストレッチを続けず、医療機関へ相談してください。

大阪市東成区・今里で腰痛にお悩みの方へ

キトキト鍼灸接骨院では、

「腰が痛いから腰をほぐす」

「お尻が硬いからお尻を伸ばす」

だけではなく、

・腰や背骨の動き
・股関節
・お尻の筋肉
・立ち方
・歩き方
・普段の身体の使い方

などを確認します。

施術で身体を整える。

そして必要に応じて、セルフケアや立ち方・歩き方などもお伝えする。

身体を整えるだけでなく、普段の「使い方」まで変えていくことが、繰り返す腰痛では大切だと考えています。

「腰だけ施術しても繰り返す」

「いつもお尻がガチガチになる」

「座った後の立ち上がりで腰が痛い」

そんな方は、一度お尻の硬さだけでなく「なぜ硬くなっているのか？」まで確認してみませんか？

大阪市東成区大今里、今里駅・新深江駅周辺で繰り返す腰痛にお悩みの方は、キトキト鍼灸接骨院へご相談ください。

大阪市東成区大今里2-11-27　岡本ビル1Ｆ
地下鉄千日前線今里駅、新深江駅徒歩約10分