秋は自律神経が乱れやすい？季節の変わり目に体調を崩す理由と対策

「秋になると身体がだるい」

「朝晩が涼しくなってから肩こりがひどくなった」

「なんとなく眠りが浅い」

「頭痛や身体の重さを感じる」

季節の変わり目になると、このような身体の変化を感じる方もいるのではないでしょうか。

大阪市東成区大今里のキトキト鍼灸接骨院です。

秋の体調不良について、

「寒暖差で自律神経が乱れている」

という言葉を聞くことがあります。

確かに、自律神経は体温調節や血圧、心拍、消化など、身体を一定の状態に保つためのさまざまな働きに関係しています。

ただ、

「秋だから自律神経が乱れる」

と単純に考えるのは少し違います。

秋は気温だけでなく、日照時間、睡眠、活動量など、身体を取り巻く環境が大きく変わる時期です。

今回は、秋に身体の調子を崩しやすい理由と自律神経との関係について解説します。

そもそも自律神経とは？

自律神経には、大きく分けて交感神経と副交感神経があります。

心拍。

血圧。

体温調節。

発汗。

消化。

睡眠や覚醒に関係する身体の働き。

こうした、自分の意思だけでは直接コントロールできない身体機能の調節に関わっています。

よく、

「交感神経＝悪い」
「副交感神経＝良い」

というイメージを持たれることがありますが、そうではありません。

活動する時には交感神経の働きが必要ですし、休息や消化などでは副交感神経の働きが重要になります。

大切なのは、身体がその時の状況に合わせて調節できることです。

秋に身体の調子が変わりやすい理由① 朝晩と昼間の気温差

秋になると、

「昼間は暑いのに朝晩は寒い」

という日が増えてきます。

私たちの身体は、外気温が変化しても体温を一定の範囲に保とうとします。

暑ければ皮膚の血管を広げたり、汗をかいたりする。

寒ければ血管を収縮させるなどして熱を逃がしにくくする。

こうした体温調節にも自律神経が関係しています。

そのため、一日の中で気温が大きく変わる時期は、服装や室温を調整して身体への負担を減らすことも大切です。

② 日照時間が短くなる

秋から冬にかけて、日照時間は少しずつ短くなります。

光は、私たちの体内時計を調節する重要な刺激の一つです。

朝に光を浴びることで体内時計が調整され、睡眠と覚醒のリズムにも関係します。

秋になって、

朝起きる時間が遅くなる。

外に出る時間が減る。

夜更かしが増える。

こうした生活の変化が重なると、睡眠リズムにも影響することがあります。

「最近なんとなく眠りが浅い」

という方は、夜だけではなく朝の過ごし方も見直してみてください。

③ 夏の疲れが残っている

夏は暑さによって睡眠が浅くなったり、食欲が落ちたり、冷房の中で長時間過ごしたりすることがあります。

そこから気温が下がり始めるのが秋です。

夏の間に生活リズムが崩れていた方は、秋になった瞬間に身体がリセットされるわけではありません。

「涼しくなったのに、なんとなく身体がだるい」

という時は、季節だけを原因にするのではなく、

最近しっかり眠れていたか。

食事は取れていたか。

身体を動かせていたか。

仕事が忙しくなかったか。

といった生活全体を振り返ってみましょう。

④ 涼しくなって活動量が変わる

秋は運動を再開しやすい季節でもあります。

ウォーキング。

ランニング。

ゴルフ。

旅行。

子どもの運動会。

夏の間に活動量が減っていた状態から、急に身体を動かし始める方もいます。

この時に出てくる腰痛や肩こりを、

「秋だから自律神経が乱れた」

だけで片づけるのは少し違います。

単純に身体への負荷が急に増えている場合もあります。

季節の変わり目だからこそ、自律神経だけでなく普段の活動量まで確認することが大切です。

秋におすすめしたい4つの対策

難しいことをする必要はありません。

まずは生活リズムを整えてみましょう。

1．朝に光を浴びる

起きたらカーテンを開けて、朝の光を取り入れましょう。

可能であれば少し外へ出て歩くのもおすすめです。

朝の光は体内時計を整える重要な刺激になります。

2．寒暖差に合わせて服装を変える

朝は寒いから厚着。

昼間は暑くて汗だく。

そのまま夕方になって身体が冷える。

秋にはよくあります。

脱ぎ着しやすい服を使い、気温に合わせて調整しましょう。

3．軽く身体を動かす

涼しくなったからといって、いきなり激しい運動を始める必要はありません。

まずは散歩などから身体を動かしてみてください。

「毎日少し動く」

くらいから始める方が続けやすいです。

4．睡眠時間を確保する

自律神経を整えるために特別な方法を探す前に、まず睡眠時間を確認してみてください。

夜更かしが続いている。

寝る直前までスマートフォンを見ている。

起床時間がバラバラ。

思い当たる方は、できるところから整えてみましょう。

「深呼吸すれば自律神経が整う」は本当？

自律神経のセルフケアとして、呼吸法を聞いたことがある方も多いと思います。

ゆっくりとした呼吸は、副交感神経活動など自律神経系に影響を与える可能性が研究されています。

ただし、

「深呼吸をすれば自律神経の不調が治る」

ということではありません。

当院でも呼吸を見ることがありますが、呼吸だけを見るわけではありません。

胸郭は動いているか。

背骨は動いているか。

首や肩に力が入りすぎていないか。

普段どんな姿勢で過ごしているか。

睡眠や活動量はどうか。

身体全体を確認します。

こんな症状を「自律神経の乱れ」で済ませないでください

ここはとても大切です。

動悸。

めまい。

頭痛。

強い倦怠感。

息苦しさ。

食欲低下。

こうした症状は「自律神経が乱れているから」と自己判断されることがあります。

しかし、別の病気によって起こる場合もあります。

症状が強い。

急に症状が出た。

日に日に悪化している。

胸の痛みや強い息苦しさがある。

意識がおかしい。

日常生活に大きな支障が出ている。

このような場合は、季節のせいにせず医療機関へ相談してください。

秋の不調は「自律神経だけ」で考えない

秋になって身体の調子が悪くなると、

「自律神経が乱れていますね」

と言われることがあります。

もちろん、自律神経は身体のさまざまな調節に関わっています。

でも、

寒暖差。

睡眠。

日照時間。

活動量。

仕事。

食事。

身体の使い方。

いろいろなものが重なって、今の身体があります。

だから当院では、

「自律神経が乱れているから自律神経を整えましょう」

だけで終わらせません。

なぜ今、この身体の状態になっているのか？

そこを一緒に確認することを大切にしています。

大阪市東成区・今里で自律神経の不調にお悩みの方へ

キトキト鍼灸接骨院では、自律神経だけを切り離して考えるのではなく、

・呼吸
・背骨や胸郭の動き
・首や肩の緊張
・姿勢
・身体の使い方
・睡眠や活動量などの生活習慣

まで確認します。

秋になって、

「なんとなく身体がしんどい」

「寝ても疲れが取れない」

「肩こりや頭痛が増えた」

そんな変化を感じている方は、一度生活と身体の両方を振り返ってみてください。

大阪市東成区大今里、今里駅・新深江駅周辺で自律神経の乱れによる身体の不調にお悩みの方は、キトキト鍼灸接骨院へご相談ください。

参考文献・引用元

・厚生労働省 e-ヘルスネット「睡眠と生活習慣」
睡眠と生活習慣、体内時計などを考える際の公的情報です。
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/

・National Institute of General Medical Sciences. Circadian Rhythms.
光と体内時計、概日リズムについての基礎情報。
https://nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx

・Buijs RM, et al. The circadian system: a regulatory feedback network of periphery and brain.
Physiology. 2016.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27827830/

・Zaccaro A, et al. How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing.
Frontiers in Human Neuroscience. 2018.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30245619/

※「秋になると自律神経が乱れる」という単一の因果関係を示すものではありません。自律神経による体温調節、光と概日リズム、睡眠、呼吸など、本文で説明した身体の仕組みを確認するための参考文献です。

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