首を回すとゴリゴリ音が鳴るのはなぜ？原因と対処法

「首を回すとゴリゴリ音が鳴る」

「振り向くとポキッと音がする」

「首の音が気になって何度も回してしまう」

こんな経験はありませんか？

首から音がすると、骨がずれているのではないかと不安になりますよね。

結論からいうと、首を動かした時の音は珍しいものではなく、音だけで異常があるとは限りません。

ただし、痛みやしびれを伴う場合は注意が必要です。

首を回すとゴリゴリ音が鳴る原因

首の音には、いくつかの仕組みが考えられます。

① 関節内で起こる変化

関節の中には滑液という液体があります。

関節が動く際、内部の圧力が変化し、気体の空間が形成されることで音が発生する場合があります。

ただし、この仕組みを直接観察した研究は指の関節で行われたもので、首のゴリゴリ音すべてを説明できるわけではありません。

② 筋肉や腱などの組織の動き

首の周囲には多くの筋肉や腱、靱帯があります。

首を動かす際に、これらの組織が周囲の構造物と位置関係を変えることで音が生じる場合があります。

③ 関節の状態によるもの

頚椎の関節の状態や加齢に伴う変化などが関係する場合もあります。

ただし、音が鳴るからといって、必ず軟骨がすり減っているわけではありません。

音だけで原因を判断することはできないのです。

ゴリゴリ音が鳴るのは首が硬いから？

首が硬いと感じる方の中には、音が気になる方もいます。

しかし、首の硬さと音が必ず一致するわけではありません。

首の動かしにくさには、筋肉の緊張、関節の可動域、痛みに対する防御反応などが関係することがあります。

音が鳴るかどうかよりも、

・左右で動きに差があるか
・振り向く時に痛みがあるか
・動かす範囲が狭くなっていないか
・肩や腕に症状が出ていないか

といった部分も確認してみましょう。

首だけでなく肩甲骨や背中も関係する？

首を動かす時には、首だけでなく背中や肩周辺の状態も関係します。

例えば、長時間のデスクワークで背中をほとんど動かしていない方。

振り向く時に胸椎が十分に動かず、首の動きに頼っている場合があります。

また、肩甲骨周辺の筋肉には首につながるものもあります。

そのため、首の動かしにくさがある場合には、肩甲骨や背骨、肋骨の動きまで確認することがあります。

ただし、肩甲骨が硬いから首の音が鳴ると断定できるわけではありません。

首をポキポキ鳴らしても大丈夫？

自然に首を動かした時に音が鳴ることと、音を出すために強くひねることは別です。

音を鳴らすとスッキリするという方もいますが、無理に首をひねったり、勢いよく回したりすることはおすすめしません。

特に首には重要な神経や血管があります。

音を鳴らすこと自体を目的にするのではなく、無理なく動かせる状態を目指しましょう。

自宅でできる首のセルフケア

首の音が気になる時は、無理に首を大きく回すよりも、背中や肩甲骨を動かしてみましょう。

① 椅子に座って両手を前へ伸ばします。

② 背中を軽く丸めながら、肩甲骨を左右に広げます。

③ 次に肘を後ろへ引き、肩甲骨を軽く寄せます。

④ 呼吸を止めず、ゆっくり5〜10回繰り返します。

首に力を入れすぎないことがポイントです。

この運動は首周辺の動かしやすさを保つための一つの方法で、関節音を必ずなくすものではありません。

よくある勘違い

「ゴリゴリ音が鳴るのは骨がずれているから」

「音を鳴らせば首が整う」

こうした考え方には注意が必要です。

音が鳴るだけで骨の位置や関節の異常を判断することはできません。

また、音が鳴らなくなることと、首の状態が良くなることも同じではありません。

確認したいのは、音そのものよりも痛みや動かしにくさなどの症状です。

放置するとどうなる？

音だけで痛みや動かしにくさがない場合、必ずしも問題が進行するわけではありません。

一方で、首の痛みが続く、動かせる範囲が狭くなる、腕や手にしびれが出るといった場合には、原因を確認する必要があります。

来院・受診を考える目安

次のような場合は、医療機関での確認をおすすめします。

・首を動かすと強い痛みがある
・腕や手にしびれがある
・手に力が入りにくい
・首の動きが急に悪くなった
・転倒や事故の後から音や痛みが出る

また、突然の激しい頭痛や首の痛み、めまいに加えて、ろれつが回らない、ふらつく、物が二重に見えるなどの症状がある場合は、救急受診が必要です。

よくある質問

Q. 首のゴリゴリ音は治りますか？

音の原因によって異なります。身体の動きが変わることで音の感じ方が変化する場合もありますが、すべての関節音がなくなるわけではありません。

Q. 首を回すストレッチはした方がいいですか？

痛みのない範囲でゆっくり動かすことは一つの方法です。ただし、音を鳴らすために勢いよく回したり、強くひねったりしないようにしましょう。

Q. 音が鳴るだけなら放っておいて大丈夫？

痛みなどの症状がなければ、必ずしも治療が必要とは限りません。ただし、音が急に変化した場合や、痛み・しびれ・筋力低下などを伴う場合は医療機関へ相談してください。

まとめ

首を回した時のゴリゴリ音には、関節内の変化や周囲の組織の動きなど、さまざまな仕組みが考えられます。

大切なのは、音が鳴ることだけで身体の状態を判断しないことです。

首の動かしにくさがある場合は、肩甲骨や背中、姿勢、日常生活での負担も確認してみましょう。

大阪市東成区大今里のキトキト鍼灸接骨院では、首だけでなく肩甲骨や背骨、姿勢、身体の使い方まで確認しながら、一人ひとりに合わせた施術やセルフケアを提案しています。

今里・新深江・緑橋・深江橋周辺で、首こりや肩こり、首の動かしにくさにお悩みの方はご相談ください。

公式HP：https://kitokito-shinkyu.com/

参考文献・引用元

・Kawchuk GN, et al.（2015）
Real-Time Visualization of Joint Cavitation.
PLOS ONE.

関節音と関節内部での空間形成の関係を、指の関節を用いて調べた研究です。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25875374/

・Blanpied PR, et al.（2017）
Neck Pain: Revision 2017.
Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy.

首の痛みの評価や運動療法などについてまとめた診療ガイドラインです。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28666405/

・NHS inform
Neck problems.

首のクリック音や摩擦音、受診が必要な症状について説明した公的医療情報です。

https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/muscle-bone-and-joints/neck-and-back-problems-and-conditions/neck-problems

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