痛みは気分で変わる？ストレスや感情と痛みの意外な関係
痛みは気分で変わる？ストレスや感情と痛みの意外な関係
「忙しい時期になると腰が痛くなる」
「仕事の日は痛いのに、休みの日は少し楽」
「旅行している時は不思議と痛みを忘れていた」
「イライラしている日は肩や首までつらい」
こんな経験はありませんか？
大阪市東成区大今里のキトキト鍼灸接骨院です。
同じ身体なのに、
痛い日と、それほど気にならない日がある。
そんなことがあります。
すると、
「気分の問題なのかな？」
「気のせいなのかな？」
と思う方もいるかもしれません。
でも、痛みはそんなに単純なものではありません。
痛みは身体の状態だけでなく、感情やストレス、睡眠、注意、過去の経験、その時の状況など、さまざまな情報から作られる体験です。
今回は「痛みと気分の関係」について解説します。
そもそも痛みはどこで感じている？
腰をぶつけたら腰が痛い。
指を切ったら指が痛い。
そのため、
「痛みは傷ついた場所で作られている」
と思いやすいですよね。
実際には、身体から入ってきた情報が神経を通って脳へ伝わり、さまざまな情報と統合されることで私たちは「痛い」と感じます。
そのため、
身体の組織の状態と、本人が感じる痛みの強さが必ずしも完全に一致するとは限りません。
もちろん、
「身体は悪くない」
「全部脳の問題」
という意味ではありません。
身体から入ってくる情報も大切です。
そのうえで、痛みは身体だけではなく、脳や神経系を含めて考える必要があります。
本当に気分で痛みは変わるの？
変わることがあります。
痛みには「どのくらい強いか」という感覚的な側面だけでなく、「どのくらいつらいか」という感情的な側面もあります。
研究でも、感情の状態によって痛みの感じ方が変化することが報告されています。
例えば、
楽しいことをしている。
安心できる場所にいる。
何かに集中している。
反対に、
不安が強い。
怖い。
イライラしている。
痛みのことばかり考えている。
こうした状況によって、同じ刺激でも感じ方が変わることがあります。
じゃあ「痛みは気のせい」なの？
ここは絶対に間違えてほしくないところです。
気分によって痛みが変化するからといって、
「あなたが気にしすぎているだけ」
「メンタルが弱いから痛い」
「考え方を変えれば治る」
という話ではありません。
痛みそのものが実際の体験です。
そして感情やストレスによって痛みが変化することも、身体に備わっている痛みの調節システムの一部として考えることができます。
「気持ちの問題だから我慢してください」
ということではありません。
楽しい時に痛みを忘れるのはなぜ？
例えば、
腰が痛かったのに友達と話していたら気にならなかった。
旅行中は意外と歩けた。
好きなことに集中していたら肩こりを忘れていた。
こんな経験がある方もいると思います。
痛みは、その時にどれだけ注意を向けているかによっても感じ方が変わります。
何か楽しいことや大切なことに集中している時には、痛みへの注意が少なくなることがあります。
また、ポジティブな感情そのものが痛みの感じ方に影響することも研究されています。
だから、
「痛みを忘れていた＝痛みが嘘だった」
ではありません。
その時の脳や神経系が、痛みを違う形で処理していた可能性があります。
ストレスが強いと痛みが増える？
ストレスと痛みにも関係があります。
例えば仕事が忙しくなると、
睡眠時間が減る。
身体に力が入る。
座っている時間が増える。
運動する時間が減る。
呼吸が浅くなる。
食事が不規則になる。
痛みへの不安が強くなる。
など、身体や生活にもさまざまな変化が起こります。
そのため、
「ストレス＝痛みの原因」
と単純に考えるのではなく、
ストレスが強い時に自分の身体や生活がどう変化しているのか？
ここまで見ることが大切です。
睡眠不足の日に痛みを強く感じることもある
痛みを考えるうえで、睡眠も見逃せません。
「昨日あまり寝られなかったら、今日は腰がつらい」
「疲れている日は身体中が痛い」
という方もいます。
睡眠と痛みの関係は多く研究されており、睡眠の問題と痛みの感じ方には関連があることが報告されています。
だから慢性的な痛みがある方には、
どこが硬いのか？
どこが歪んでいるのか？
だけではなく、
ちゃんと眠れているか？
ということも確認してほしいんです。
「また痛くなるかも」という不安も痛みに関係する？
以前、ぎっくり腰になった。
動いた瞬間に激痛が走った。
スポーツで怪我をした。
こうした経験があると、
「またあの痛みが出たらどうしよう」
と思いますよね。
すると、
前屈するのが怖い。
重たい物を持つのが怖い。
運動するのが怖い。
身体を動かすこと自体を避けるようになることがあります。
痛みへの恐怖や不安と、それによる活動回避は、慢性的な痛みを考えるうえでも重要な要素です。
だから、
「怖いけど動け！」
ではありません。
その人が安心できる範囲から、
「これくらいなら動いても大丈夫だった」
という経験を少しずつ増やしていくことも大切です。
痛みがある場所だけ見ても分からないことがある
例えば腰痛。
腰の筋肉が硬い。
股関節が動かない。
背骨が硬い。
こうした身体の状態を確認することはもちろん必要です。
でも、それだけでなく、
最近眠れている？
仕事が忙しくなってない？
痛みが出ることに不安を感じてない？
運動を全部やめてない？
痛みが気になって一日中身体をチェックしてない？
こうしたことも、その人の痛みを理解するヒントになります。
身体と気持ちを別々に考えるのではなく、
両方ともその人の身体に起きていることとして見る。
慢性的な痛みでは、この考え方が大切です。
気分を良くすれば痛みは治る？
ここも注意が必要です。
「楽しいことをすれば腰痛が治る」
「ストレスをなくせば肩こりが治る」
ということではありません。
痛みには、
筋肉。
関節。
神経。
身体の使い方。
仕事や運動による負荷。
睡眠。
ストレス。
感情。
過去の経験。
など、さまざまな要素が関係します。
だから、
身体だけ。
気持ちだけ。
どちらか一方に原因を決めつける必要はありません。
痛みが強い日に確認してほしいこと
いつもより痛みが強い日は、
「身体がまた悪くなった！」
とすぐに判断する前に、少し振り返ってみてください。
昨日は眠れた？
仕事が忙しくなかった？
ずっと座ってなかった？
身体を動かせていた？
最近不安なことはなかった？
痛みが出ることを怖がってなかった？
こうして振り返ってみると、
「そういえば今週ほとんど寝てないな」
「仕事が忙しくて全然動いてなかった」
など、痛みが変化した背景が見えてくることがあります。
痛みが増えた＝身体が壊れた。
とは限りません。
もちろん身体の状態を確認することも大切
ここまで読むと、
「じゃあ痛みがあっても気にしなくていいんですね」
と思うかもしれません。
そうではありません。
急に強い痛みが出た。
転倒や事故のあとから痛い。
しびれや筋力低下が出ている。
発熱や体調不良を伴っている。
安静にしていても強い痛みが続く。
いつもと明らかに違う痛みがある。
こうした場合には、医療機関での確認が必要なことがあります。
「気分で変わることもあるから大丈夫」
と自己判断しないようにしてください。
当院では「身体」と「生活」の両方を見ます
キトキト鍼灸接骨院では、
腰が痛いから腰だけ。
肩が痛いから肩だけ。
という見方はしていません。
筋肉や関節。
神経。
姿勢。
呼吸。
立ち方。
歩き方。
普段の身体の使い方。
そして、
仕事。
睡眠。
運動。
痛みに対する不安。
なども必要に応じて確認します。
痛みは身体だけで起こっているわけでも、
気持ちだけで起こっているわけでもありません。
「なぜ今、この人は痛みを感じているんだろう？」
そこを一緒に考えることを大切にしています。
よくある質問
Q. ストレスで腰痛が強くなることはありますか？
ストレスがあるから必ず腰痛が強くなるわけではありませんが、感情やストレス、睡眠などは痛みの感じ方に関係します。また、ストレスが強い時には睡眠や活動量、身体の緊張なども変化するため、それらを含めて考える必要があります。
Q. 痛みが楽しい時だけ消えるなら、気のせいですか？
気のせいとは言えません。痛みは注意や感情、その時の状況などによって変化することがあります。痛みが変化すること自体が、痛みという体験の特徴の一つです。
Q. 痛みが強くなったら身体が悪化したということですか？
必ずしも一致しません。痛みの強さは身体の状態だけで決まるものではないからです。ただし、新しい症状や急激な悪化がある場合には医療機関での確認が必要です。
まとめ
痛みは気分で変わるのか？
答えは、
「感情やその時の状況によって、痛みの感じ方が変化することはある」
です。
でも、それは「気のせい」という意味ではありません。
身体の状態。
神経。
睡眠。
ストレス。
感情。
注意。
過去の経験。
その時の環境。
さまざまな情報が組み合わさって、私たちは痛みを感じています。
だから慢性的な痛みほど、
「痛いところだけ」
に答えを求めすぎないこと。
身体と生活の両方から、
「なぜ今、痛みが強くなっているんだろう？」
と考えてみてください。
大阪市東成区・今里で慢性的な痛みにお悩みの方へ
「検査では大きな異常がないのに痛い」
「良くなったと思ったら、また痛くなる」
「日によって痛みの強さが違う」
そんな方は、痛い場所だけではなく身体全体や生活背景まで確認してみることも大切です。
大阪市東成区大今里のキトキト鍼灸接骨院では、身体の状態だけでなく、姿勢や歩き方、日常生活での負担なども確認しながら、その方に必要な施術やセルフケアを考えていきます。
今里駅・新深江駅・緑橋駅・深江橋駅周辺で、腰痛・肩こりなど慢性的な痛みにお悩みの方はご相談ください。
参考文献・引用元
・International Association for the Study of Pain（IASP）
「The impact of psychosocial factors on musculoskeletal pain」
痛みを身体的・心理的・社会的要因が相互に影響するものとして考える際の参考資料です。
https://www.iasp-pain.org/wp-content/uploads/2023/11/psychosocial-factors-msk-fact-sheet_R1.pdf
・International Association for the Study of Pain（IASP）
「How emotions influence pain perception in chronic pain」
感情と痛みの感じ方の関係について解説されています。
https://www.iasp-pain.org/publications/relief-news/article/emotions-and-pain-perception/
・Koechlin H, et al.
「The effect of experimental emotion induction on experimental pain: a systematic review and meta-analysis」
感情を誘発する実験と痛みの変化をまとめたシステマティックレビュー・メタ解析です。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37889565/
・Rouhi S, et al.
「The impact of sleep disturbance on pain perception: A systematic review examining the moderating effect of sex and age」
睡眠の乱れと痛みの感じ方について検討したシステマティックレビューです。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37586144/
キトキト鍼灸接骨院のアクセスマップ
大阪市東成区大今里2-11-27 岡本ビル1Ｆ
地下鉄千日前線今里駅、新深江駅徒歩約10分
この記事の監修者
「身体を変える。未来を変える。」
キトキト鍼灸接骨院 院長 中土 育弘（なかつち やすひろ）
経歴
- 東洋医療専門学校 鍼灸師学科卒業
- 平成医療学園専門学校 柔道整復師学科卒業
- 明治東洋医学院専門学校 教員養成学科卒業
- 東洋医療専門学校 鍼灸師学科 専任教員
- 2023年10月 キトキト鍼灸接骨院 開業
