慢性腰痛にお悩みの方におすすめのセルフケア方法について今回はお伝えしていきます。

ご覧いただきありがとうございます。

お身体の悩み、不調を抱える方が少しでも良くなって頂けるように様々な情報をお伝えしております。

大阪市東成区大今里のキトキト鍼灸接骨院です。

慢性腰痛にお悩みではありませんか？

• 朝起きると腰が痛い
• 仕事中ずっと腰が張ってツライ
• 子どもの抱っこすると腰が痛くなる

こんなことあると思います。

今回は、このような症状をお持ちの中でも

• ずっとしんどいし痛い・・・
• 薬が効かない・・・
• 病院に行ってもどこも悪いところがないと言われた・・・

って方は特におすすめのセルフケアです。

慢性腰痛だけでなく、慢性的な痛みや不調を抱えてる方にもオススメですので、ぜひ試してみてくださいね！

慢性痛には○○が良い。

慢性的な痛みで、薬が効かない方や原因が不明という場合の多くが「ストレス」が原因で痛みが起こっています。

実は、痛みと感情は密接な関係があり、痛みと共に脳の働きが活性化するところが扁桃体と海馬で、感情や記憶に関わる場所なんです。

ストレスを受けると、感情や記憶に影響を与えることで、痛みを誘発しやすくなるということです。

そしてストレスを減らしてくれるセルフケアとなるのが「瞑想」や「マインドフルネス」なんです。

一番は、ストレスの元を絶つことですが、それができれば苦労しませんよね？

そのストレスを自分の中で減らしていくことができれば慢性的な痛みに対し自分でアプローチしていくことができるということです。

マインドフルネスとヨガを組み合わせてストレスを減らすことで、慢性腰痛患者の61％が腰痛が改善したというデータもありますので、お時間を見つけてやってみることをオススメします。

マインドフルネスのやり方

マインドフルネスにもたくさんのやり方があります。

その中でも、いつでも、どこでも簡単に行える「呼吸瞑想」のやり方をご紹介します。

1.楽な姿勢で座ります。自分がまるで富士山になったような気分で座ってみましょう。
自然と背筋が伸び、ゆったりとした気分で座ることが出来ます。

2.深呼吸を3回行います。この時お腹が大きく膨らむ、腹式呼吸を意識します。

3.軽く目を閉じ、自然な呼吸に戻します。

4.呼吸に意識を向けましょう。
鼻から吸った息が喉を通って肺に入り、体温と同じ温度になって鼻から抜けていく。
その様子を観察します。

5.「腰が痛い」「明日何を食べようかな」こんな風に頭の中はすぐに別のことを考え出します。そのことに気がついたら、優しく意識を呼吸に戻しましょう。

この時、考え事をしていることに善悪の判断をつけないようにしてください。
「ありのまま」受け入れます。

※途中、腰が痛くてどうしようもなくなったら、痛みの傍観者になったつもりで観察しましょう。
「耐えられない」「今すぐやめたい」そういった感情を受け流します。
ただ、今の体の痛みと一緒に呼吸を続けます。

まずは5分から10分を目安に行ってみてください。

これぐらいなら出来そうな気がしませんか？

他にもストレスを軽減していく方法として、トレーニングや有酸素運動などもありますので、少し散歩してみるのも良いと思います。

お身体の慢性的な痛みと相談しながら無理のない範囲で行ってくださいね。

当院では

慢性的な腰痛に対するセルフケアもお伝えしておりますが、ストレスの影響を受けやすい自律神経の働きを整え、脳の働きを正常に戻していくことで慢性的な腰痛を改善していきます。

骨格・骨盤矯正を行うことで、不良姿勢を改善し、身体の可動域を広げ、背骨から出る神経の流れを整えることで痛みが出にくい体づくりを行っていきます

また、CSFプラクティス・脳脊髄液調整法という技術で、ストレスの影響により起こる脳脊髄液をはじめとする体液の流れを整えて、頭の中のむくみを解消し、脳の疲労を取り除くことで脳や自律神経の働きを改善していきます。

他にも、鍼灸治療もオススメです。

鍼灸は経穴と呼ばれるツボに鍼やお灸を行うことで、自律神経の働きを整えて身体の働きを正常に戻していくことができます。

鍼自体は髪の毛ほどの細さで痛みも少なく、使い捨ての鍼を使用しておりますので安心して受けていただけます。

どこに行っても改善しない慢性的な痛みにお悩みの方はぜひ一度当院にご相談いただければと思います。

「身体が変われば未来が変わる！」

痛みの改善から、痛くならない体づくりへ。

キトキト鍼灸接骨院

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